戒煙人士名字：Kary
戒煙人士電話號碼：77777777
戒煙人士實驗組別：控制組
輔導員暱稱：George
輔導地點：TW 黃大仙
輔導日期：02/07/2025
第一個星期：02/18/2025
在戒煙的過程你可能會經歷情緒波動，這是一個常見的尼古丁退癮徵狀，包括：焦慮、易怒、沮喪。每當你與到情緒波動時，可以嘗試喝水和深呼吸練習：吸氣4秒，屏住4秒，然後慢慢呼氣4秒。這能幫助你放鬆，並減少食煙的渴望。方法簡單，但對抗即時的煙癮十分有用！
第二個星期：02/25/2025
戒煙的旅途充滿挑戰，用零食替代食煙可以減少你對食煙的渴望。當你想吸煙時，轉而選擇食香口膠、水果、堅果或酸奶可以滿足口癮，戒掉食飯後煙的習慣！如果沒有食零食的習慣，可以隨身攜帶一支筆和壓力球，在想吸煙時轉筆或搾壓力球可幫你分散注意力！
第三個星期：03/04/2025
不少人視吸煙為應對負面情緒的方法，但這不是一個有效的解決方法。血液中的尼古丁在吸食後兩小時就會減半，這段時間過後負面情緒又會隨之而來，增加對煙仔的依賴。如果你正在面對負面情緒，可選擇和身邊的人聊天，尋求親友的支持，也可以與你的戒煙輔導員聯絡。
第四個星期：03/11/2025
戒煙是一個長期的目標，培養一個健康的習慣代替吸煙十分重要。培養運動習慣是一個長期應對煙癮的好習慣。運動可以令腦部釋放荷爾蒙，替代尼古丁刺激產生的愉悅感，改善情緒控制。每當有強烈煙癮的時候，你可嘗試做10至15分鐘運動，尤其是中強度運動，可以幫助減輕煙癮。如果沒有運動的習慣，可選擇培養興趣，如聽音樂、繪畫、寫作等來代替吸煙的習慣，專注於自己的愛好，分散對煙癮的需求。